El sedentarismo es común en los ecuatorianos y sus consecuencias son alarmantes. En el sexto episodio de Focus, un podcast de LA HORA, se habla sobre el ejercicio y cómo ayuda al organismo.
¡No tengo tiempo!, quizá esa es la principal excusa para quienes no realizan ejercicios. Pero, dedicarle, al menos, una hora le puede salvar la vida. El sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Ante esta problemática, Gabriela Vivanco, directora de LA HORA y conductora del podcast Focus, charló con el deportólogo Andrés León Fierro.
El médico dice que se debe empezar por diferenciar tres términos básicos:
- Ejercicio: una actividad con un objetivo y reglas. Por ejemplo, hacer cinco flexiones de pecho y cuatro sentadillas para mejorar la fuerza.
- Actividad física: cualquier cosa que genere movimiento, como tender la cama, barrer, ir a la tienda. Entre más movimiento haya, mejor.
- Deporte: tiene que haber competencia y un ganador.
Fierro explica que es importante la relación entre los dos primeros. Es decir, quien practica ejercicio debe tener actividad física el resto del día, «no puede pasar ocho horas sentado o acostado viendo televisión». Por otro lado, quien es activo físicamente necesita hacer ejercicios. Y deja claro que: «el sedentarismo mata».
Ejercicios de fuerza para la salud
No necesariamente tiene que ser con pesas. Se trata de ejercicios de resistencia en los que se pueden emplear ligas, el peso del cuerpo y otros artefactos. Esto ayudará a sacar las fibras musculares tipo 2, que son las que hacen grandes -”efecto tipo ‘Rambo’”, y las de tipo 1, donde están las mitocondrias, las cuales son «la solución a todo, a la hipertensión, la diabetes, la resistencia a la insulina, incluso, al envejecimiento. Es el laboratorio de energía del cuerpo». Incluso, ayuda a la salud del cerebro.
Pádel, un deporte de moda: ¿hace daño?
El deportólogo dice si bien hay personas que llegan a su consultorio lesionados, no es por jugar pádel, sino por no hacerlo de la manera correcta. «No se lesiona por el tipo de deporte, sino por la preparación y la manera en cómo lo practico».
Sobre la ‘adicción’ que ha generado, explica que puede estar ligado a la ansiedad. «Necesito hacer mi ejercicio y botar el estrés; pero, lo hago de manera exagerada y tratando de solucionar el problema».
Cambios hormonales y chuchaqui
León manifiesta que hay evidencia de que entrenarle a un hombre no es un reto, porque son seres básicos; pero, el reto está en «entrenar bien a la mujer, porque el cambio hormonal demandan mucho detalle a intensidad y frecuencia».
El ciclo menstrual de las mujeres regulares es de 28 días y -aunque no es ley- del día 13 al 16 es cuando se puede poner más intensidad. Mientras, del de 24 al 5, aproximadamente, es cuando más cuidado se debe tener. El deportólogo recomida la aplicación Fitr Woman, una guía para saber la carga de ejercicio de acuerdo al ciclo.
Por otro lado, para las personas con chuchaqui dice que no es recomendado hacer ejercicios de intensidad. Recomienda caminatas o yoga, para oxigenar.
Escucha lo que dice sobre la alimentación y más recomendaciones en el episodio completo: