¿Te sientes incapaz de dejar este hábito de comer pastelillos? No estás solo, a todos nos gusta un pan recién horneado de vez en cuando, pero si para ti las comidas hechas de harina y azúcar ya son parte de la dieta diaria es tiempo de cambiar este hábito.
No te desesperes, si te parece difícil cambiar este hábito y tu meta es verte y sentirte perfecto lo puedes realizar con estos trucos que son efectivos y que no fallan.
La primera regla es no decirle a nadie sobre tus planes. Pero, ¿cómo perder peso si la vida sin harina parece triste y gris?. La presencia de dulces en la dieta, especialmente la harina, no sólo estropea la figura, sino que también causa problemas en la piel y la digestión. Así que si eres un fanático de los pasteles y no puedes pasar por la panadería sin una mirada lánguida, definitivamente deberías leer estos consejos.
Establecer un objetivo
Puede ser cualquier cosa: pérdida de peso, deseo de entrar a tus jeans favoritos, mejorar la salud, deshacerse del acné en la cara, etc. Sin motivación y objetivo claro, nada funcionará. Si todavía te resulta difícil esforzarse, hay otra manera: mantén un diario. Escribe cada comida allí y deja un comentario: ¿comiste este pastel porque realmente querías comer, o por aburrimiento, ansiedad o alguna otra razón que no sea hambre? Después de revisar sus registros, podrías entender los verdaderos motivos de consumir tales comidas, porque, como muestra la práctica, no siempre comemos debido al hambre.
No elimines toda la harina de tu dieta a la vez
Tal actitud dramática no conducirá a nada bueno; por lo contrario, la avería será aún más notable. Si finalmente decides dejar de consumir harina, recuerda que debes reducir el consumo de productos de panadería (y otros productos a los que decidió renunciar, azúcar o sal, por ejemplo) gradualmente, de lo contrario corres un gran riesgo de estar deprimido. Y regresar a tus hábitos antiguos con mayor intensidad.
¿Te gusta el cafecito con dos cucharadas de azúcar? Reducimos su número a una. ¿Te gusta comer una caja de galletas por la tarde? Que sean 4-5 unidades la próxima vez. ¿Te gusta el pan? Deshazte del blanco, compra para probar uno de centeno o con salvado y semillas. Todos los días, de a poquito, reduce el consumo de productos a los que quieres renunciar.
Regla de tres semanas
En la primera semana, eliminamos todas las bebidas y jugos carbonatados, incluidos los recién exprimidos, de la dieta. Pon menos azúcar en tu café o el té, o reemplazarlos con algún endulzante libre de calorías. Si «no hay fuerza para soportar», puedes añadir un poco de miel, y puedes tomar café con leche o crema de leche, pero no más de una taza por día así.
En la segunda semana, nos deshacemos de las existencias estratégicas de galletas, dulces y pasteles en la casa. Tratamos de no comprar dulces nuevos. Trata de eliminar los productos «provocadores» de la vista: en su lugar, pon una manzana, pera, maracuyá, un yogur y un recipiente con agua.
En la tercera semana, aprendemos a distinguir el «azúcar oculto». Prestamos atención a la composición de los productos, tales como los cereales de desayuno, muesli(o granola), etc., y descubrimos qué análogos más saludables se pueden conseguir.
Si en el paquete está escrito – «sin azúcar», pero puede notar inmediatamente una serie de notas menores: «fructosa», «jarabe de glucosa», «glucosa», «dextrosa», «sacarosa», “maltodextrina» – tales productos “saludables” definitivamente no son para ti. No por ahora.
Recompénsate con algo que no sea harina
Cuando éramos niños, nos guiamos por el esquema familiar: «Hice tarea, conseguí un caramelo». No es ningún secreto que ella sigue persiguiéndonos a lo largo de toda la vida consciente: «hoy ha sido un día difícil, puedo comer un pastel», «Me lo merezco, puedo comer postre». Anímate con algo útil o ahorra dinero que querías gastar en dulces.
Revisa tu dieta
Un antojo irresistible de harina a menudo se asocia con la dieta equivocada. Los largos ayunos entre el desayuno y la cena impulsarán los bocadillos con panes y pasteles de alguna cafetería cercana.
El horario de energía ideal debe estar cerca de lo siguiente:
De 7 a 9 (dependiendo de la hora a la que te despiertes) – desayuno.
A las 11 tenemos un bocadillo ligero: nueces/yogur/fruta.
Almuerzo a la una de la tarde. Más o menos
Alrededor de las 15 o 16 – un bocadillo ligero de nuevo. La opción ideal sería una verdura en rodajas: pepino, pimienta, zanahorias, apio. Con un yogur o un poco de mantequilla de maní, por ejemplo.
A las 18 – cena o merienda.
Si eres un ser nocturno y tu día comienza a las 12 del mediodía, cambia la hora de la comida de acuerdo con tu horario individual. Recuerda que si te fuiste a la cama alrededor de la 1 a.m., tu merienda debería tener lugar a las dos de la tarde, de lo contrario, la avería estará asegurada.
Toma agua
La forma más banal pero efectiva de perder peso. Deberías consumir dos o tres vasos de agua potable limpia durante el día, pero definitivamente no deberías forzarla. Cada vez que sientas la necesidad de dulce o harina, toma unos sorbos de agua y come una rebanada de manzana o algo así. Verás, te ayudará a hacerle frente al antojo de los pasteles. Esperemos estos consejos serán útiles para ti en tu vida, tu dieta y tu meta de ser una mejor persona, y más saludable, cuídate. (T.S)