El no dormir bien es un problema recurrente a nivel mundial. Los perjuicios van desde cambios de humor hasta padecer cáncer. ¿Cómo mejorar la calidad de sueño?
Si te despiertas cansado o te duermes cuando el semáforo está en rojo, entonces debes prender las alarmas y recurrir a un médico especialista en medicina del sueño porque tu vida está en peligro, según explicó el neurólogo Jorge Luis Pesantes en una charla en el noveno episodio de Focus, un podcast de LA HORA, conducido por Gabriela Vivanco, directora de este medio de comunicación.
Pesantes, especialista en medicina del sueño, dice que que se considera que un 45% de la población mundial tiene algún tipo trastorno del sueño, de los 100 descritos. ¿Cómo saber si eres parte de ese porcentaje?
Ojo a cómo duermes
El no descansar las horas según tu edad, roncar, levantarte constantemente, no conciliar al sueño podrían ser síntomas de que padeces algún trastorno de sueño. La mejor prueba para determinar qué grado padeces y considerar el tratamiento es una polisomnografía, una prueba del sueño.
Si te sientes identificado, acude donde un médico, porque los resultados pueden ser graves:
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- Trastornos de memoria
- Bajo rendimiento laboral
- Irritabilidad
- Depresión
- Cáncer
- Diabetes
- Control de peso
- Incremento hasta siete veces más de incidentes de tránsito y laborales
Consejos para un descanso reparador
La luz azul que emiten las pantallas impide que se libere la melatonina -hormona del sueño-, por eso el neurólogo recomienda que dentro de la habitación no haya televisión, tabletas e incluso celulares. Asimismo, quienes son somnolientos deben evitar cafeína, al menos, seis horas antes de ir a la cama. Otros consejos son:
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- Intentar dormir y despertar siempre a la misma hora.
- Comer máximo dos horas antes de ir a la cama
- Hacer ejercicio
- Consumir frutos secos, semillas, pescados azules, huevo, brócoli, espárrago
- Meditar
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¿Es bueno consumir algún tipo de vitamina para conciliar el sueño? ¿Qué trastornos de sueño son los comunes? Estas y otras inquietudes las puedes resolver en el episodio completo de Focus.
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