La alimentación, el ejercicio, el descanso y la constancia son las claves para conseguir resultados.
La conocida frase ‘nunca es tarde para empezar’ aplica perfectamente para quienes quieren tener una vida saludable. No importa la edad y las circunstancias. La atleta Miriam Pozo afirma que lo único que se necesita es organización y constancia.
La alimentación, el ejercicio y el descanso son las claves para conseguir un buen cuerpo pero, sobre todo, para mantenerse saludables.
En manos de expertos
Si usted es sedentaria, el primer paso antes de iniciar un cambio de vida es asistir a su médico de cabecera, para que le realice exámenes básicos y darle el visto bueno.
El siguiente paso es trabajar de la mano de un entrenador certificado, quien planificará el entrenamiento de acuerdo a sus objetivos y necesidad. Por ejemplo, si padece alguna lesión primero se tiene que realizar fortalecimiento.
Una vez que tenga la base y conozca la técnica puede seguir solo con los entrenamientos.
Lo que ingiere
Pozo explica que la alimentación se ve reflejada en el cuerpo. “Eres lo que comes”. Aunque cree que la mayoría sabe qué debe comer, considera que hay otros que necesitan ayuda, para cumplir con su objetivo.
Lo que no puede faltar en una dieta son las frutas, los vegetales, los carbohidratos, la proteína… y lo que se debe dejar a un lado son las harinas refinadas, los dulces, las grasas malas.
La experta afirma que para ver resultados, el 70% depende de la alimentación y el 30% del ejercicio.
Inicio del trabajo
Pozo afirma que el primer músculo que se tiene que trabajar es el corazón. “Hay que fortalecerlo. Cuando alguien sedentario inicia con los ejercicios se cansa en seguida”. Asimismo, los trabajos serán de dos veces por semana. Luego se incrementan. De acuerdo a la atleta, una persona se adapta en un mes.
Recuerde que también es indispensable el descanso, que en promedio son 7 u 8 horas.
Entre mitos
Realizar ejercicio en la mañana, tarde o noche depende de cada persona. No hay una hora que sea la adecuada. “Hay algunas personas que hacen deporte en la noche, se activan y no pueden descansar. En cambio hay otras a las que les ayuda a dormir bien. El horario lo siente cada uno”, explica Pozo.
Por otro lado, hacer cardio en ayunas es malo. “Es desgastante. Los jugos gástricos no tienen con qué defenderse. Se le exige al hígado que trabaje más y si no tiene alimento, con qué va a suplementar la energía que se gasta. Estás enfermándote. Vas a tener una anemia o una lesión”. (JG)
Sobre la atleta
° Miriam Pozo es atleta desde hace 15 años y desde hace cuatro practica trail de montaña. Participó en el Ultra Trail de Mont Blanc, en el Ultra Trail de Francia (fue la mejor latinoamericana y la décima segunda en la general), tercera en la media maratón de Miami –categoría 40-49 años.