Aprende a dejar el perfeccionismo y a reconectate con tu mujer salvaje interior
«Sé una buena chica, hay que esforzarse un poco más, Haznos sentir orgullosos, ya que no era lo suficientemente bueno», escribió Alanis Morissette, su éxito de 1995 Perfect del álbum Jagged Little Pill. La canción trata sobre padres agresivos, la última línea es: «Te amemos tal y como eres, si eres perfecto». Sin embargo, el sentimiento de nunca sentirse lo suficientemente bueno es algo que permanece con muchos de nosotros, a menudo mujeres en particular, a lo largo de nuestra vida adulta también.
Los rasgos de los perfeccionistas incluyen ser muy crítico consigo mismo (y con los demás), trabajar excesivamente duro, ser muy controlador, fijarse con listas y reglas, procrastinación, aversión al riesgo y miedo al fracaso. Las tendencias hacia el perfeccionismo también pueden aparecer físicamente en el cuerpo en forma de opresión en la mandíbula, rechinar de dientes y tensión en los hombros debido a las dificultades para relajarse y soltar.
Malos hábitos
Entonces, ¿cómo se podría dejar el perfeccionismo? «Comience con la conciencia: como cada patrón, hábito o pensamiento que queremos cambiar, primero tenemos que ser conscientes de ello, realmente conscientes», dice la entrenadora de confianza y mentalidad Hattie MacAndrews, que trabaja para empoderar a las mujeres para que tomen decisiones sin miedo (hattiemacandrews.com). «Consciente de lo cómo lo vemos nosotros, cómo se muestra y qué impacto tiene en nuestra vida. Esta conciencia se convierte en nuestra motivación para el cambio. Una vez que hayas reconocido cómo tus tendencias perfeccionistas están afectando negativamente a tu comportamiento, tu deseo de limitarlas aumentará».
Para tener una imagen más clara, podrías intentar escribir una lista de todas las formas (negativas y positivas), de que estos pensamientos te impactan, y si lo negativo supera lo positivo, es la señal. «Es hora de cambiar tu mentalidad». Pero, en 1r lugar, ¿qué causa este tipo de diálogo interno poco saludable? La mayoría de las veces, el perfeccionismo está profundamente arraigado en el miedo: el miedo de no ser lo suficientemente bueno, el miedo al fracaso o el miedo a no ser percibido de cierta manera..
«En otras palabras, es una forma de síndrome del impostor. Esto, para los perfeccionistas, se manifiesta de muchas maneras diferentes, una de las cuales puede ser establecer objetivos excesivamente altos, que sin duda no se cumplan y, por lo tanto, conducir a un aumento de la baja autoestima, la duda de sí mismo y la determinación de hacer, o ser mejor la próxima vez. Cuando miras este ejemplo, está claro que esta forma de vida no es satisfactoria, productiva, saludable y sostenible».
Además de la baja autoestima, el estrés y la ansiedad causados por el perfeccionismo están relacionados con problemas como los trastornos de la alimentación, los trastornos del sueño y la angustia psicológica, según una investigación publicada en The Journal of Clinical Psychology.
Rompiendo la libertad
Una vez que aceptes que los pensamientos perfeccionistas solo sirven para prepararte para el fracaso y la negatividad, puedes comenzar a usar esto como combustible para cambiar tu mentalidad. «Puedes elegir seguir pensando, sintiendo y actuando de esta manera, que eres un fracaso y que tu trabajo nunca será lo suficientemente bueno, o puedes elegir cambiar», dice el autor. «Ser más amable contigo mismo, aceptar más tus defectos (percibidos) y entender que solo eres un humano, haciendo lo mejor que puedes. Suena tan simple, pero se siente tan desalentador, aceptar que no hay tal cosa como la perfección. Nunca alcanzarás tu idea de la perfección, porque siempre te mantendrá un poco a distancia».
Cuando dejas de lado la idea de ser perfecto, te liberas para entender que las cosas a veces salen mal, y no importa. «Aprende a tomar tus errores de forma simple y tranquila, y que pasen, a fortalecer tu mentalidad para manejar la retroalimentación y a saber que todo es parte del proceso”. «Celebra tus logros, grandes, pequeños o desordenados. Busca la satisfacción en tus esfuerzos, y con esto comenzarás a cultivar la confianza en ti mismo. Aprende a aceptar la incertidumbre y recuerda que eres perfectamente imperfecto».
Mujer natural
Una forma de ayudarte a cambiar tu mentalidad es mirar al mundo natural como tu guía. No esperarías frutas y verduras impecables y uniformes, ¿verdad? ¿Un cerezo se difamaría a sí misma por no producir tanta fruta como la temporada pasada? No, ninguno de nosotros es un ser perfecto, por lo que establecer sus estándares en la perfección es inútil. La naturaleza es una forma efectiva de aterrizar y recordarte que la imperfección sigue siendo maravillosa, hermosa, poderosa y una parte inevitable de la vida. Así que, olvídate de ser una buena chica y abraza a tu mujer salvaje interior.
Vuelve a ser salvaje tu mente
Conectarse con la naturaleza puede ser un antídoto contra el perfeccionismo. En el libro Awakening Artemis, la autora Vanessa Chakour describe cómo la naturaleza cura..
«Me digo ‘te quiero’ todas las mañanas. Lo digo a mi cuerpo, a mi mente, a mis seres queridos y a la madre naturaleza. Saludo a mi entorno y a menudo saludo cada dirección: el este, la dirección del sol naciente y el elemento de aire; el sur, la dirección del sol y el fuego del mediodía; el oeste, la dirección del sol poniente y el agua; y el norte, la dirección de la medianoche y la tierra. Saludo al cielo por encima y por debajo y me oriento en el centro de todo. Esta práctica me ayuda a saber dónde estoy en relación con el mundo natural.
«El contacto descalzo con la tierra puede producir cambios fisiológicos casi instantáneos. Nuestra especie evolucionó en contacto directo con la sutil carga eléctrica de la tierra, pero hemos perdido esa conexión sostenida porque pasamos todo el tiempo en edificios, usando tacones y suelas sintéticas. Sé que la vida no se detiene en las plantas de mis pies, así que me tomo un momento para cerrar los ojos y sintonizar, sintiendo el pulso de la vida debajo de mí, donde los sistemas de raíces están involucrados en una vasta red de comunicación subterránea. Respiro hondo, exhalo y dejo ir. Me imagino la profundidad y el misterio de la oscuridad fértil de abajo y pido permiso para conectarse a su fuente de energía, mi fuente de energía. Pedir permiso a mi manera me conecta con la tierra viva con reverencia y despierta mi intuición mientras espero una respuesta. Cuando me siento listo, me imagino que las raíces crecen a través de mi coxis o las plantas de mis pies y en suelo fértil. Me tomo un momento para visualizar mis raíces y me doy cuenta de lo profundo que se van bajo el suelo y si están entrelazados con las raíces de árboles, hebras, hongos u otras plantas a mi alrededor. Una vez que me he conectado, atraído la energía de la fuerza vital hasta el final de mi cuerpo con cada inhalación, desalojando aún más la energía estancada y ayudándome a elevarme a toda mi altura y fuerza como el tallo de una planta de bardana de segundo año. Mientras exhalo, composto cualquier cosa que necesite liberar. Hago esto todo el tiempo que necesito y luego le doy las gracias a la tierra a mi manera. Las raíces nos proporcionan la energía de la supervivencia, invitando a la estabilidad y el equilibrio en nuestros cuerpos y vidas. Y cuando enterremos, nos calmamos. Cuanto más arraigados estemos, más podemos dejar ir y mantenernos firmemente en nuestro poder».
(TS)