El dilema de siempre: pasar las noches románticas e inspiradoras despierto y después dormir hasta el mediodía o despertar antes del sol, mientras todo el mundo duerme y tú haciendo las sagradas prácticas, es todo misterioso, tu café con incienso, un nutritivo desayuno, y hacer, al final, este día productivo, “como debe ser”
Todos sabemos inconsciente que hay muchas ventajas en despertar temprano: siempre tendrás tiempo extra para ti, y antes de que el mundo te cargará con noticias y tus clientes con requisitos, tendrás ese tiempo extra para las de prácticas de respiración, meditación y ejercicios, simplemente, vas a estar calmo. A la primera hora a despertarse, la “hora dorada” es mejor dedicar el tiempo a ti, tus pensamientos y lo que te hace bien. Entonces, todos tendríamos que tener este tiempo, pero no. Y para que sí, tome algunas formas sencillas que te ayuden a usar el poder del despertar temprano siempre y cuando quieras para tu bien.
¿A convertirte en un madrugador cuando estás acostumbrado a irte a la cama mucho después de la medianoche? No es tan fácil como parece – simplemente prender un despertador a la hora exacta planeada y empezar el día temprano. Tu capacidad de levantarte de cama depende no solo de la fuerza de voluntad; un papel importante pertenece a tu cronotipo, o la tendencia natural de tu cuerpo a dormir y despertar a una hora determinada, que está controlada por genes heredados. Así dicen los científicos el día de hoy. Al igual que nuestros padres, algunos de nosotros somos madrugadores que son muy activos por la mañana; otros son de medianoche o aquellos que florecen al anochecer; y algunos están en algún punto intermedio-
Los beneficios del levantamiento temprano
Tu mejor sueño y el día creativo más productivo ocurrirán si duermes de acuerdo con tu cronotipo natural. Pero hay momentos, debido al trabajo u otras obligaciones, en los que el cambio de régimen puede ser necesario. Además, los datos de un estudio de la Universidad de Leipzig indican que un estilo de vida matutino puede ayudar a hacer frente a la depresión, y que los madrugadores tienden a llevar un estilo de vida más saludable, por que, como siempre, todo viene en complex.
Aunque algunos estudios indican que los de medianoche tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, no siempre es malo existir dentro de su propio cronotipo. Los medianocheros genéticos son igual de productivos, y algunos estudios sugieren que hasta tienen un mayor nivel de creatividad.
Pero si por una razón u otra quieres empezar a levantarte temprano, es muy posible. ”Podemos entrenar nuestro ritmo circadiano hasta cierto punto para sentirnos más alegres cuando hay luz y más somnoliento cuando está oscuro», explica Jessica Matthews, profesora de bienestar integrador en la Universidad Point Loma Nazarene.
5 trucos de aprender a levantarse temprano
Intenta levantarte un poco más temprano con regularidad
No puedes cambiar en un instante la hora de despertar de las 10 a.m. a las 6 y esperar no sentir las consecuencias – es importante actuar lentamente y de verdad muy poco a poco. Comience configurando la alarma 30 minutos antes de despertarte en este momento, y reduzca el período a la hora de despertar deseada todos los días. Al mismo tiempo, también disminuye gradualmente la hora de acostarte. Puede llevar algún tiempo convertir una nueva acción en rutina, pero en unos días el cuerpo se va a adaptar.
Intenta también hacer un trabajo psicológico, di claramente por qué quieres levantarte más temprano, qué te dará, cómo cambiará tu vida, para que la motivación para esta acción se mantenga. Debes tenerlo muy claro, y si no, tu deseo de cambiar los horarios no superará la gana de pasar dulces horas en la cama. Hasta puedes escribir alguna simple afirmación que te ayude a alcanzar la meta. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: «Soy una de esas personas a las que les gusta levantarse temprano». Tal vez empieces a creerlo muy pronto.
Establecer un ciclo de sueño regular
No será suficiente intentar enseñar a tu cuerpo a un cierto cambio dentro de una semana si vas a romper tu nuevo hábito ya el fin de semana que viene. Intenta despertarte a la misma hora todos los días, incluso los sábados y domingos – esto ayuda a fortalecer los ritmos circadianos del cuerpo, ciclos de 24 horas que, al igual que un reloj interno, regulan el trabajo de todos los órganos del cuerpo, para que sepa exactamente cuándo levantarse y cuándo irse a la cama. Al igual que los pájaros y mariposas, sí.
Haz ejercicio por las mañanas
El entrenamiento matutino puede ser una forma efectiva de cambiar tu forma de pensar. Da el tono para todo el día, y una carga extra de energía, además, te ayudará a elegir productos y platos de manera más consciente /ya para que todo no sea en vano. Se ha demostrado que aquellos que no descuidan la actividad matutina comen alimentos más saludables. El ejercicio al despertar también puede reconfigurar el ritmo circadiano, haciéndote más alerta durante el día, así como hacer que te sea más fácil conciliar el sueño por la noche. Haz tu propio plan de entrenamiento matutino para que no te aburras. Puedes mezclar yoga, pilates o/y baile. Y no hace falta entrenarse hasta morir – no, un simple movimiento que te guste por unos 20-30 minutos /si quieres, empieza de los 5 y aumenta el tiempo gradualmente/ ya se cuenta!
Analiza tu rutina diaria
Es difícil ser madrugador si no duermes lo suficiente por la noche y/o duermes mal. El adulto promedio necesita de siete a nueve horas de sueño, dice la ciencia con sus investigaciones. Tienes que asegurarte de estar muy cansado cuando llegue el momento de ir a la cama para dormir bien por la noche, y un régimen bien definido puede ayudar aquí. Tome una ducha caliente y relajante, mejor jacuzzi, escuche el ruido blanco, use aceites esenciales para relajarte y una máscara para cubrir los ojos suave, puede ser de seda, o la que hay, para que la luz de afuera o de otro cuarto no te moleste. Limite el uso de cualquier dispositivo electrónico al menos una hora antes de acostarte. Tales procedimientos crean una transición más natural y fácil a conciliar el sueño algo más temprano.
Deja que entre la luz del sol
Aumente la exposición a la luz solar, especialmente por la mañana, para que sea más fácil despertarse y sentirse bien bonito durante el día. En primer lugar, abre las cortinas por la mañana, si las tienes – es un gran hábito y un truco que te ayudará a despertarte. La luz del sol por la mañana ayuda al cuerpo a normalizar la producción de melatonina, lo que alivia los síntomas del insomnio. También es otra forma de ayudar a tu cuerpo a consolidar su ciclo de sueño-vigilia.
Y mucha suerte en cambiar tus hábitos con paciencia y conciencia – todo se puede, cuídate. Y nunca romperse a sí mismo. Está contraindicado en cualquiera ocasión. Siempre se recomienda escuchar bien tu forma de ser y vivir individual tuya.
(T.S)