La música puede desempeñar un papel importante en el cuidado de los nuestros, no solamente como esparcimiento, sino también como una herramienta terapéutica en el manejo del estrés.
DATO Para la relajación es ideal que la música tenga un tempo de 60 a 80 golpes por minuto.
Particularidades
Movernos al ritmo de música bailable rápida, nos incita a aumentar la actividad física al hacer que el cuerpo produzca sustancias como las endorfinas, comúnmente llamadas hormonas de la felicidad.
El ejercicio aeróbico nos permite sentirnos más enérgicos y en estado de alerta. Pero para la gran mayoría, la música de pasos rápidos no nos relaja.
La música nos permite relajarnos a través de un proceso físico por el cual vibraciones de diferente origen se ajustan hasta lograr un mismo ritmo.
Nuestro ritmo cardíaco puede, a través de la música, lograr valores normales (de 60 a 80 latidos por minuto) y una respuesta de relajación que disminuye la presión arterial. Nosotros tenemos la habilidad de usar la vibración del sonido para lograr:
- Pulso o ritmo cardíaco más lento.
- Presión sanguínea más baja.
- Mejoría de la concentración.
- Disminución de la tensión muscular.
- Mejor manejo del estrés, depresión y ansiedad.
- Mejor manejo del dolor.
Qué ritmos evitar y cuáles escoger.
No todos los ritmos son aconsejables para relajarse debido al tempo, es decir la velocidad con que se ejecuta una pieza musical.
Como el tempo determina la duración de cada nota musical, para la relajación es ideal que la música tenga un tempo de 60 a 80 golpes por minuto (60-80 BPM), igual que el ritmo cardíaco normal.
Ten en cuenta esto cuando quieras relajarte y evita estos géneros de música:
- Rap: 90-110 BPM
- Hip Hop: 80-100 BPM
- Reggae: 90-120 BPM
- Cumbia : 90-110 BPM
- Reggaetón: 100-120 BPM
- Pop/rock/ Dance: 120-140 BPM
- Rock metálico/ Punk 140-190 BPM
Entonces, ¿qué música escoger? La música de Wolfgang Amadeus Mozart es una buena opción ya que ha sido reconocida por más de 40 años como música que puede equilibrar la energía y crear una armonía excepcional con el cuerpo y la mente —lo que se conoce como el “efecto Mozart”—.
También se puede considerar una composición del trío británico de música ambiental Marconi Union. Weightless dura ocho minutos y es considerada por muchos la canción más relajante del mundo.
La canción está interpretada en guitarra, piano y sonidos manipulados en un tempo constante de 60 BPM; no tiene melodías repetidas, lo que permite que el escucha no anticipe sonidos, lo que permite que la mente descanse.
Efecto Mozart
En los últimos años se ha vuelto muy popular el llamado ‘efecto Mozart’. Según quienes defienden la existencia de este fenómeno, escuchar la música del compositor austriaco, o la música clásica en general, aumenta la inteligencia y otras capacidades cognitivas, sobre todo durante el desarrollo temprano.
La mayoría de estudios que han investigado la existencia de este fenómeno se han centrado en la sonata K448 para dos pianos de Mozart.
Se atribuyen propiedades similares a otras composiciones para piano del mismo autor y a muchas obras similares en cuanto a estructura, melodía, armonía y tempo.
De un modo más amplio, este concepto puede utilizarse para hacer referencia a la idea de que la música, especialmente la clásica, resulta terapéutica para las personas y aumenta sus capacidades intelectuales.
¿Cómo funciona la terapia musical?
La forma en la que la música afecta el cerebro es muy compleja. Todos los aspectos de la música; incluyendo el tono, el tiempo y la melodía, se procesan por diferentes zonas del cerebro.
Por ejemplo, el cerebelo procesa el ritmo, los lóbulos frontales decodifican las señales emocionales creadas por la música, y una parte pequeña del lóbulo temporal derecho ayuda a comprender el tono.
El centro de recompensas del cerebro, llamado núcleo accumbens, puede producir señales físicas fuertes de placer, como escalofríos, cuando se escucha música poderosa.
La musicoterapia puede usar estas reacciones físicas profundas que el cuerpo tiene frente a la música para ayudar a las personas con problemas de salud mental.
Algunas recomendaciones
- Selecciona música instrumental (sin letra) de tempo lento y tonos bajos.
- Crea un ambiente para oír tu música.
- Trata de evitar interrupciones.
- Usa audífonos si es necesario.
- Intenta escuchar tu música por un mínimo de 15 minutos sin interrupciones.
- Procura escuchar de 20 a 45 minutos.
- Mientras escuchas la música deja tu mente en blanco, solo escucha.