Hoy se vive muy de prisa y las personas dedican poco tiempo a actividades que les permitan descansar su cuerpo y su mente, ascomo alejarse de las preocupaciones de la vida diaria.
Caminar, hacer ejercicio, pasear, leer, realizar alguna actividad que le produzca satisfacci, son ejemplos de cosas que ayudan a sentirse mejor. Si un individuo no dedica tiempo a dichos aspectos, entonces las preocupaciones, ansiedad, angustia, disgusto o cera se ir acumulando hasta hacerla sentir tensa o con estr.
A continuaci le ofrecemos una gama de ejercicios que usted puede hacerlos en su hogar
Postura bica
En posici de pie con los brazos relajados junto al cuerpo y las palmas de las manos mirando atr para abrir el pecho de manera natural.
La cabeza descansa en el tronco, el pecho en el abdomen, la cadera en las rodillas y todo el peso de la cabeza se descarga por las plantas de los pies.
Del mismo modo descargamos todos los pensamientos, emociones, deseos,…
Los dejamos ir simplemente sonriendo desde el coraz.
1. Inicio del ejercicio
Llevamos las palmas de las manos al frente paralelas al suelo (los dedos de cada mano se apuntan entre si) y levantamos los brazos por delante hasta llevarlos por encima de la cabeza, como si levantamos el cielo con las palmas.
Los ojos siguen a las manos hasta arriba.
Mientras realizamos este movimiento inspiramos suavemente por la nariz, sin forzar la respiraci.
2. Empujamos el cielo desde los pies
Al llegar las palmas arriba empujamos el cielo desde la planta de los pies y sin tensar los hombros. La cabeza se hecha un poco hacia atr.
Cada vez que empuje las palmas hacia el cielo sienta co se le endereza la espalda..
En este momento hay una peque pausa respiratoria de uno o dos segundos.
3. Bajamos los brazos desde los hombros
Despu de empujar el cielo dejamos que los brazos caigan hacia los lados del cuerpo hasta que las palmas de las manos toquen la parte superior de las piernas. Sienta co baja el flujo de energ por su cuerpo.
Mientras bajamos los brazos expiramos, sacando el aire SUAVEMENTE por la boca.
Hacemos una ligera pausa antes de inspirar y comenzamos de nuevo el ejercicio seg la figura (a) hasta completar una serie de 12 movimientos.
4. Disfrutamos del movimiento esponteo
Despu de haber realizado 12 veces los pasos a, b y c, es decir despu de 12 respiraciones , nos quedamos en el sitio sin hacer ning movimiento consciente para disfrutar el fluir esponteo del cuerpo que se manifiesta en peques movimientos como balanceos, espirales, giros,…
Este momento es el m importante de todos para expulsar el estr. Es necesario que nos relajemos y disfrutemos del no-hacer, de lo contrario, si por ejemplo tensamos las piernas o los brazos, el estr acumulado no se eliminar
Al principio, si nota rigidez o dificultad para soltarse puede balancear suavemente la pelvis, eso le ayudara relajarse.
Un grupo en una clase del Maestro Wong disfrutando del movimiento esponteo
5. Disfrutamos de la quietud
Despu de estar de 5 a 10 minutos eliminando tensiones y bloqueos a trav de los movimientos esponteos, conctrese por debajo del ombligo y disfrute de la quietud fica y mental.
En ta posici puede estar unos 5 minutos.
Luego, frote sus manos y dese un masaje por los ojos, frente, sienes, nuca y cuello.
Para terminar, camine unos pasos con energ.
Observaciones
Empiece haciendo el ejercicio 12 veces, luego disfrute del movimiento esponteo y termine disfrutando de la calma fica y mental.
Poco a poco puede alargar la serie de movimientos hasta 24 veces, mas adelante hasta 36,…, pero recuerde que lo m importante es el punto 4, disfrutar del movimiento esponteo, para desbloquear su organismo y recuperar su salud y su fuerza vital.
Es muy importante que respire con suavidad. Un error muy com al principio es forzar la respiraci y lo que se consigue con esto es aumentar la tensi.
No cierre la boca, mantgala relajada, sonriendo desde el coraz, de te modo y con la ayuda de la expiraci eliminarel estr mas ridamente.
Y….practique todos los ds.
Investigaciones dan fe al ejercicio
Un reciente estudio halla que reducir el estr y mejorar la forma fica combate tanto la enfermedad cardiaca como la depresi.
En un informe que aparece en la edici del 6 de abril del Journal of the American Medical Association, investigadores del Centro Mico de la Universidad de Duke hicieron un seguimiento a la salud mental y fica de 92 hombres y 42 mujeres entre 40 y 84 as con enfermedad cardiaca isquica e isquemia del miocardio inducida por el ejercicio, es decir, una reducci del flujo sangueo al mculo cardiaco.
Los que participaron en el estudio recibieron cuidado mico rutinario, o bien el cuidado usual m ejercicio aerico supervisado durante 35 minutos tres veces a la semana durante 16 semanas, o bien el cuidado usual m sesiones semanales de hora y media sobre el control del estr durante 16 semanas.
Los investigadores informan que los pacientes en los grupos de ejercicio y control del estr tuvieron un promedio inferior de puntajes de depresi y redujeron sus puntuaciones de incomodidad en comparaci con aquellos pacientes que recibieron icamente el cuidado usual. Los pacientes de ejercicio y control del estr tambi presentaron mejoras m favorables en cuando a ciertos factores de riesgo cardiovascular.