Realizar técnicas de relajación y meditación, ejercicios físicos en casa, ver películas de entretenimiento con la familia, compartir con los niños realizando actividades de agrado, son parte de las recomendaciones para canalizar los efectos emocionales provocados por la convivencia del Covid-19.
El psicólogo esmeraldeño Leonardo Rodríguez, destaca además que es importante reforzar los valores esenciales: amor, amistad, solidaridad, paciencia, respeto, humildad y responsabilidad.
¿Cómo canalizar las emociones ahora que se convive con la incertidumbre de ser contagiado?
Reconocer ideas o pensamientos que generen malestar, ya que la incertidumbre de ser contagiado lleva a pensar con insistencia en la enfermedad. Aquello hace que incremente o acentúe el malestar emocional creando somatización (quienes se quejan crónica y persistentemente de varios síntomas físicos que no tienen un origen físico identificable).
Otro punto importante es el reconocer las emociones y aceptarlas, es fundamental informar de la situación a una persona del núcleo familiar con quien tenga empatía y buscar el apoyo que necesita, también es básico cuestionarse si en realidad los comentarios de las personas o las noticias falsas en redes sociales están ayudando, es por eso que es importante guiarse por medios oficiales y científicos.
¿El temor a ser notificado laboralmente que perdió el trabajo?
Respecto al ser despedido hay temor, angustia, pero no significa que todo está perdido, hay que priorizar primero la vida, porque si no hay vida no se trabaja, y si hay cuidado personal tarde o temprano el trabajo vendrá.
Tenemos que pensar con optimismo y positivismo que todo va a pasar y que lo que sucede es una oportunidad para demostrar que lo que viene será mejor. Pero para que esto pase, dependemos de nosotros mismos.
Desde la psicología, ¿cómo ayudar a una familia que tiene un familiar con el coronavirus?
Es importante respetar los tiempos de las familias; lo que siente por su familiar es algo único y totalmente válido, es fundamental la ventilación de emociones expresándose con familiares.
Hay que motivar a la persona que quienes lo quieren, lo siguen apoyando en el día a día, afrontando este problema juntos, dejándole claro que se está disponible para ayudarle y preocupado por su bienestar, tratando de no agobiarle. Es clave no olvidar las normas básicas de autocuidado en casa.
¿Las terapias virtuales funcionarían para atender a los afectados?
Sí funcionan, es necesario el abordaje psicológico, no causará el mismo impacto como cuando están en consultorio psicólogo-paciente, profesional de la salud-paciente. Lo más importante es prevenir y no exista más expansión del Covid-19.
¿Qué tipo de mensajes debería difundir el Estado a la población?
Los mensajes son claros, no se desea crear un pánico social. La ciudadanía debe colaborar y afrontar. También es importante enfocarse en las poblaciones donde está creciendo la pandemia.
Los médicos, policías y otros profesionales que están en la primera línea de atención ¿qué tipo de ayuda emocional deberían recibir?
Son memorables y excepcionales, es enorme la respuesta que ha habido de gente comprometida y compasiva que hace todo lo que puede para resolver la situación, ellos deben de recibir actividades que bajen niveles de ansiedad.
Es decir, tener descansos de 15 a 30 minutos entre la mañana y tarde, un psicólogo que les oriente a gestionar las emociones mediante técnicas de respiración, una de ellas la Relajación Progresiva de Jacobson, que consiste en aprender a tensar y relajar los diferentes grupos musculares del cuerpo. Las actividades físicas en casa y seguir manteniendo hábitos de higiene al salir de una unidad de salud y al volver a casa.
¿Será posible olvidar todo este impacto emocional? ¿cómo?
Es imposible no aprender de esta situación, los recuerdos quedan y el aprendizaje que ganaremos será valioso, nos enseñará a replantear nuestras vidas, a ponernos nuevas metas, fijar objetivos, tener estrategias propias para relajarnos, cuidarnos y apoyarnos, algo muy importante y a no olvidarnos que la familia es lo primero y lo material es secundario. (MGQ)