Es posible que haya oído hablar del poder reductor del estrés de las pausas breves y regulares en el trabajo o la rutina. Pero, ¿qué hay de las pausas más cortas de sus factores de estrés? Cuanto antes rompa los efectos físicos y mentales de la tensión, mejor.
Esto se debe a que el estrés provoca un desgaste físico y mental que puede hacer que sea cada vez más difícil volver a relajarse. En el acelerado y estresante mundo de hoy, puede resultar difícil encontrar tiempo para actividades de autocuidado como relajarse en casa o tomarse un descanso de las responsabilidades laborales. Sin embargo, estas pausas más cortas merecen la pena si le ayudan a reducir el estrés y a retomar el camino más rápidamente que las pausas más largas. Y lo que es mejor, la mayoría de estas ideas son lo suficientemente fáciles de incorporar a su rutina diaria, incluso si no tiene mucho tiempo disponible para la relajación personal fuera del horario de trabajo. He aquí 5 formas sencillas de mejorar tu estado de ánimo con descansos más cortos de tus responsabilidades diarias:
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede mejorar una serie de condiciones de salud y mentales, desde los trastornos del estado de ánimo hasta la ansiedad y el estrés. El ejercicio puede ayudar a combatir la depresión porque mejora el estado de ánimo, potencia la conexión con los seres queridos y aumenta la serotonina, una sustancia química del cerebro que regula el estado de ánimo. Además, el ejercicio puede reducir el estrés al aumentar la confianza y reducir la percepción de estrés. Un pequeño estudio descubrió que los participantes que se sentían estresados fueron capaces de recalibrar su estado de ánimo después de completar un programa de ejercicio aeróbico de 10 semanas. Los participantes que no hicieron ejercicio informaron de un aumento significativo de los niveles de estrés en el transcurso del estudio. Por otro lado, las personas que participaron en el ejercicio informaron de una reducción significativa de los niveles de estrés. Por lo tanto, el ejercicio regular puede ser una herramienta poderosa para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Además, puede ser una herramienta eficaz para controlar sus niveles de estrés si se siente especialmente estresado. Por lo tanto, conviértalo en parte de su rutina diaria e incorpórelo a los descansos más breves de sus responsabilidades diarias, como esperar en una cola o mientras se desplaza al trabajo.
Establecer objetivos y hacer planes
Un poco de planificación puede resultar muy útil para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Intenta fijarte pequeños objetivos, como leer un capítulo de un libro o ver un clip de YouTube cada día. Además, decida cómo quiere utilizar estos descansos del trabajo y otras responsabilidades para relajarse y desestresarse. Por ejemplo, si estás esperando en una cola o en el trayecto al trabajo, considera la posibilidad de hacer una pausa mental o física de las frustraciones relacionadas con el trabajo y tomarte un momento para relajarte. O, si estás intentando controlar mejor tus niveles de estrés, establece pequeños objetivos a corto plazo. Por ejemplo, si te sientes especialmente estresado por un proyecto o un próximo plazo de entrega en el trabajo, considera la posibilidad de establecer un objetivo pequeño y alcanzable que te proporcione una forma tangible de reducir el estrés. Por ejemplo, prueba a fijarte el objetivo de llamar a un colega para pedirle consejo o pedir una pequeña prórroga en el plazo de un proyecto.
Desayuna de forma saludable
El desayuno es la comida más importante del día, y también puede ser una forma estupenda de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Cuando consumes un desayuno sano y equilibrado, como un bol de cereales, una pieza de fruta y un vaso de leche, podrás concentrarte mejor durante el día. Además, tendrás la energía que necesitas para afrontar tus responsabilidades sin sentirte abrumado. Así pues, asegúrate de incorporar un desayuno saludable a tu rutina diaria. Además, intente comer comidas más pequeñas a lo largo del día, en lugar de tres comidas grandes, que pueden contribuir a los picos de sus niveles de azúcar en sangre y contribuir al estrés. Por lo tanto, intenta picar proteínas, frutos secos o grasas saludables en lugar de carbohidratos simples.
Respiración consciente
Respirar conscientemente puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía. Por ejemplo, cuando te sientas estresado o abrumado, intenta respirar lenta y conscientemente. Asegúrate de concentrarte en tu respiración y de notar la sensación en el pecho y el estómago, así como cualquier pensamiento que pueda surgir. Intenta respirar lenta y conscientemente cuando te sientas estresado o abrumado para poder notar cualquier sensación y pensamiento en el pecho y el estómago. También puedes intentar respirar conscientemente durante unos minutos antes de abordar una tarea especialmente estresante.
Pasea por la naturaleza
Se ha demostrado que la naturaleza tiene un impacto significativo en el estado de ánimo y la salud mental de una persona. Esto se debe a que la naturaleza contiene elementos que tienen un impacto significativo en nuestro estado de ánimo, como la luz del sol, los árboles y la hierba. Además, la naturaleza proporciona un descanso del ajetreo de la vida en la ciudad. Así que, si tiene la posibilidad de dar un paseo al aire libre, explorar un parque cercano o visitar un bosque cercano, hágalo y experimente lo que la naturaleza puede hacer por su estado de ánimo y su salud mental. Cuando caminas por la naturaleza, obtienes el beneficio del aire fresco y un descanso del estrés habitual de la vida en la ciudad. La naturaleza está llena de elementos que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo, como la luz del sol, los árboles y la hierba. Así que, cuando caminas por la naturaleza, te beneficias del aire fresco y de un descanso del estrés habitual de la vida en la ciudad.
Conclusión
Aunque puede resultar difícil encontrar tiempo para actividades de autocuidado como las pausas más largas del día, es importante aprovechar estas pausas más largas si se puede. Las pausas más cortas proporcionan un rápido descanso de las responsabilidades diarias y tienen el beneficio añadido de mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Intente cambiar su horario diario para incorporar un descanso de las responsabilidades laborales, como dar un paseo o tomar un desayuno saludable fuera del horario de trabajo. Este tipo de actividades pueden ayudarle a relajarse mejor y a reducir el estrés más rápidamente.(IA)