El estreñimiento es uno de los trastornos digestivos crónicos más frecuentes que afecta a aproximadamente el 5% de la población.
Sin embargo, si se tiene en cuenta la dificultad o esfuerzo para evacuar la estadística aumenta hasta el 20 y 30% según los especialistas.
Aunque tiene mucho que ver con la alimentación, el ritmo de vida o estrés y falta de actividad física pueden ser otros detonantes.
EL DATO: El estreñimiento causa, además, mal humor y dolores de cabeza
Las largas jornadas de trabajo y las obligaciones diarias en casa, suelen ser una gran fuente de estrés y ansiedad.
Esto se acaba traduciendo en un malestar físico y emocional que afecta la salud.
Según los expertos, el estrés está asociado a diferentes trastornos gastrointestinales, entre ellos, diarreas y estreñimiento.
El estrés laboral repercute gravemente en el equilibrio de la flora intestinal favoreciendo el estreñimiento. (CNS)
Causas del estreñimiento por trabajo
- Comer a deshoras
- No beber agua
- Ingerir alimentos sin fibra como los snacks artificiales
- Eliminar las frutas y verduras de la dieta
- Comer en tiempos récords sin darse pausa para disfrutar la comida
¿Qué hacer para evitarlo?
Realizar ejercicio físico es indispensable. El deporte ayuda favorablemente al intestino a mantenerse sano y fuerte.
Descansar con un sueño reparador. Es imprescindible conseguir dormir un mínimo de 7 a 8 horas diarias.
Procurar una alimentación balanceada y en los horarios establecidos. Es importante ingerir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales.
Evitar comer frecuentemente alimentos procesados, congelados u otros con bajo contenido en fibra como la pizza o el queso.
Procurar hidratarse correctamente. Es recomendable beber dos litros de agua diarios, repartidos durante todo el día. De este modo, se facilita el tránsito de las heces por el colón y su expulsión.