Si el trabajo implica permanecer muchas horas al día sentado o de pie, debe saber que esto puede generar peligros para su salud relacionados con posibles enfermedades cardiovasculares y musculares.
Además, puede presentar dolor de espalda, cuello y cabeza, entre otros. Una solución para prevenir estos peligros está en las pausas activas.
¿Qué son las pausas activas?
Son un conjunto de actividades físicas (ejercicios y técnicas) que se realizan durante la jornada de trabajo, en cortos espacios de tiempo, pero sin llegar a parar de forma prolongada las labores.
Su propósito es mantener la salud y el bienestar de las personas.
Por eso, al incluir pausas activas podrá evitar y disminuir el estrés, mejorar la concentración, prevenir lesiones musculares. Incluso, podrás mejorar tu productividad.
Las pausas activas y la productividad
De acuerdo con un estudio realizado, las pausas activas pueden mejorar hasta en un 22 % la productividad del trabajador cuando son aplicadas correctamente. Sin embargo, su efectividad depende del modo en que se realicen.
Tenga en cuenta que para hacerlas debes contar con el asesoramiento de un terapeuta ocupacional.
El especialista podrá guiar sobre los ejercicios adecuados según las actividades que realice diariamente. Asimismo, explicará la forma correcta de hacerlos.
Beneficios de pausas activas
Si sumamos estas ventajas, con los aportes que te pueden dar unos pequeños minutos de descanso durante las pausas activas, puedes obtener más y mejores beneficios. Algunos de estos son:
Mantener los músculos flexibles, fuertes y saludables.
Prevenir y disminuir el dolor en las articulaciones.
Evitar daño muscular.
Aumentar tus niveles de concentración.
Alternar entre el pensamiento centrado y pensamiento difuso para resolver problemas.
Generar bienestar general.
Ejercicios que puede realizar
Respiración profunda y rítmica lo mejor posible
Relaje cuerpo y músculos
Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar
Sienta el estiramiento suave en cuello, brazos y piernas, además movimiento de hombros y manos.