Cada vez más mujeres practicar el ‘running’, ya que es una actividad física que ayuda a mejorar, entre otros, la salud cardiopulmonar y a fortalecer la musculatura.
(EFE-SALUD) La mayoría de personas que practica ‘running’ no se prepara de forma adecuada antes de salir a correr, lo que puede provocar lesiones musculares, sobre todo en piernas, articulaciones, incluso dolores de cabeza, desmayos, palpitaciones o taquicardias.
De hecho, 9 de cada 10 no toman medidas preventivas como hacer una prueba de esfuerzo, seguir una dieta equilibrada de acuerdo al deporte que realizan, ni tienen un plan personalizado y profesional de entrenamiento, según el médico Julio Maset.
Sin lesiones
Para Maset es “muy llamativo”, además, que la mitad ni calienta antes ni estira después de correr.
De ahí que las personas que practican ‘running’ y que no se preparan de forma adecuada sufran consecuencias físicas. Aquí 10 claves para correr de forma saludable:
- Correr “con cabeza”:Hay que estar motivado pero también los objetivos deben ser realistas e ir aumentando, en todo caso, de forma gradual.
- Antes de empezar, chequea tu salud: No esperes a lesionarte para ir al médico. Acude a la consulta de un especialista en medicina del deporte, que te realice pruebas de esfuerzo para conocer tu forma física.
- Sigue un plan:Lo ideal es contar con un plan de entrenamiento adecuado para cada caso, elaborado por un entrenador.
- Calienta y estira:Ambas acciones son esenciales para evitar lesiones mientras haces ‘running’.
El calentamiento permite al cuerpo aumentar la temperatura y prepararse para el ejercicio. Los estiramientos posteriores son claves para aliviar la tensión en músculos y tendones de la actividad física y por tanto, para evitar lesiones mientras se hace ‘running’.
Si notas que la musculatura o articulaciones están sobrecargadas, amplía el periodo de descanso y vuelve a correr de forma progresiva.
- Respeta el descanso: El reposo es una de las claves del conocido como entrenamiento invisible, esencial para aumentar el rendimiento físico del runner y prevenir las lesiones.
Puedes aprovechar esos días de descanso de correr para hacer otras actividades como la natación, y no olvides dormir entre siete y nueve horas diarias.
- Dieta rica en hidratos de carbono:Hay que seguir una alimentación equilibrada y consumir todos los tipos de alimentos, pero en los días de entrenamiento es recomendable ingerir hidratos de carbono lentos presentes en la pasta, el pan o cereales.
- Hidratación: Es necesario hidratarse, sobre todo, antes, durante y después del ejercicio, ya que se pierde gran cantidad de agua y electrolitos.
En el caso contrario, el rendimiento físico se reduce y aumenta el riesgo de lesiones. Puedes completar la hidratación con la ingesta de infusiones frías (pero no demasiado) o calientes.
- Los suplementos nutricionales:Ayudan a evitar la deshidratación y al músculo a recuperarse después. No obstante, hay que eliegir productos de máxima calidad y seguridad.
- Cuida tus pies: Los pies son una de las partes del cuerpo que más sufre cuando corres. Lávalos y sécalos adecuadamente todos los días. Hidrátalos al menos dos veces a la semana y córtate correctamente las uñas.
- Equipamiento adecuado: El calzado y el resto del equipamiento debe estar adaptado a tus necesidades y objetivos.