EFE SALUD · Lo hace en su libro ‘Joven a cualquier edad’ (HarperCollins). Con su última obra, Vicente Mera pretende precisamente explicar que sí, que es posible una vida larga y saludable, en definitiva un envejecimiento feliz, porque el concepto de juventud es “relativo”, tal y como asegura en una entrevista con EFE Salud.
Mera recibió en 2021 el European Awards In Medicine, que le acredita como mejor médico europeo en el campo de la medicina antienvejecimiento y es responsable de Medicina Interna y Antienvejecimiento en SHA Wellness Clinic, de Alicante.
DATO Mera no se olvida del papel que juegan las hormonas en el envejecimiento. Varían con la edad y con el sexo.
El envejecimiento, un éxito para vivir más tiempo
“El envejecimiento es una formula de éxito para vivir más tiempo”, reflexiona el experto, por eso no hay que verlo como algo negativo sino “todo lo contrario”.
Es la manera que ha desarrollado la vida en algunas especies para estar más años sobre la tierra, que es de lo que se trata, menciona Mera, quien asegura que el ser humano está perfectamente capacitado y diseñado para vivir 120 años.
TOME NOTA Si cuentas con las posibilidades físicas, psíquicas, emocionales y sociales para engranar tu vida diaria, eres joven, independientemente de la edad que tengas.
La mayoría de la gente conforme va envejeciendo, va enfermando. Pero hay otro grupo de personas, como la Reina Isabel II de Inglaterra, que ha muerto a los 96 años, sin tener una enfermedad importante. La genética juega un papel importante en este sentido.
“Si comparamos el envejecimiento con el auto heredado, nos lo entregan, no lo compramos. Nuestros padres y madres con sus medios nos entregan un carro y nosotros lo que tenemos que hacer es conocerlo y adaptarlo a las circunstancias. Pero no por tener un Ferrari tenemos mejor carro que un Land Rover”, expone Mera.
La edad, un concepto múltiple
Y es que muchas veces el concepto de edad es algo “múltiple”. La edad es la que pone en la cédula y esa no se puede cambiar, pero hay otras: la del aspecto físico, que sí se puede modificar, y lo relevante es que ambas vayan de la mano.
“Lo importante es no cambiar la chapa y pintura del carro y dejar el motor mal. Es decir, lo ideal es arreglar las dos cosas juntas”, añade Mera, ya que el objetivo es que la calidad y la cantidad de la vida “vayan unidas indisolublemente, hasta el final de los días”.
Recuerda Mera que la salud no es solo la ausencia de enfermedad, sino también de tener la sensación de bienestar físico, psíquico, emocional y social durante una vida larga.
Añade una tercera edad, la subjetiva, la de “cómo nos sentimos”. En este punto, hay que ser capaz de dedicar tiempo para saber si nos sentimos jóvenes o no.
“En ese momento hay que hacer un examen de conciencia, no es solo un problema físico, también es mental, social, espiritual y en función de esos aspectos, decidir si eres o no más joven y si realmente no eres más joven de lo que deberías ser, tienes que buscar ayuda”.
Medidas sencillas que solo requieren tiempo
En algunas ocasiones esa ayuda requiere de medios económicos, pero las demás son “medidas muy sencillas” para conseguir una vida larga y feliz. En concreto, se pueden resumir en tres. “No cuestan, son gratis, lo único que requieren son tiempo”.
La alimentación, el ejercicio físico y la gestión de las emociones, son los principales protagonistas, a los que hay que añadir un cuarto, el sueño.
En cuanto a la alimentación, Mera destaca, sobre todo, la importancia de la cantidad.
“Lo primero es no obsesionarse, el que se obsesiona tiene un problema. Ocuparse sería la palabra. Antepongo la cantidad a la calidad siempre, lo frugal a lo excelso, si tuvieras que decidir, elige lo frugal, no te equivocarás nunca”.
Lo sensato es adaptar la cantidad de calorías a nuestra vida diaria y utilizar productos de cercanía.
La clave: la isla japonesa de Okinawa
Mera cuenta que todos sus pacientes querían una vida larga, pero también quitarse kilos y años al mismo tiempo. Por eso, viajó por todo el mundo en busca de respuestas y las encontró en la isla japonesa de Okinawa.
“En Okinawa es donde la gente vive más años, donde son más eficientes desde el punto de vista biológico entendiendo por eficiencia el coger el mayor número de esos 120 años que tenemos, ahí viven 100 años sin problemas”, comenta Mera, que hace hincapié en un término allí utilizado: el Hara Hachi Bu.
“Comen poquito, frugal y esto es el éxito”, no se llenan cuando comen, siempre su estómago se queda un poco vacío.
“En el mundo occidental calcular el Hara Hachi Bu es facilísimo. En la comida y la cena hay aperitivo, entrante, principal y postre. El día que comas postre, no tomes aperitivo, pero siempre toma el principal”, apunta.
Y aquí entran también en juego los superalimentos. El que Mera destaca por encima de todos es la sopa de miso, que nutre y quita el apetito, además está llena de probióticos. En su libro enumera varios de estos superalimentos para completar la dieta.
El ejercicio físico y gestión de las emociones
Para una vida larga y feliz, Mera recomienda un mínimo de 15 minutos de ejercicio cada día, pero no tipo maratón, al no ser que se sea profesional. Lo ideal es combinar ejercicios de fuerza, tipo pesas, y trabajar el core (musculatura del centro corporal), con pequeños ejercicios: sentadillas, dominadas… y después un paseo. Hay que hacer unos 10 mil pasos diarios.
Propone también el baile, con el que además de hacer ejercicio cardiovascular, socializas, sudas y sonríes.
¿Y cómo se gestionan las emociones? Hay alimentos que ayudan y también el ejercicio, que proporciona felicidad, al liberar una serie de sustancias.
El estrés está en el punto de mira, sin embargo, Mera asegura que no es malo, no es el enemigo a batir, sino sus efectos sobre el cuerpo. Para ello, entre otros, cita técnicas sencillas como la meditación o el Tai Chi.
Y nos queda el sueño, que tiene que ver con las emociones, con la comida y con el ejercicio. Si comes mucho, generalmente duermes peor. Si hacer ejercicio, descansarás mejor.