Las diarreas frecuentes, cólicos, gases e hinchazón, para muchas personas son cosas comunes, sin embargo, estos pueden evidenciar que algo está mal en la flora intestinal.
¿Qué es la flora intestinal?
Es el conjunto de microorganismos vivos que habitan en el intestino y con los que se establece una relación de simbiosis y ayuda mutua.
De acuerdo con varios expertos son la clave para que funcione el sistema inmunológico, el desarrollo correcto de los órganos y el metabolismo.
Estas bacterias pertenecen a entre 500 y mil especies diferentes, y el 95% de ellas vive en el colón.
Llega a pesar hasta dos kilos, similar al hígado y tiene una importancia vital, porque desarrolla funciones esenciales para el organismo.
En realidad, según información médica, sin flora intestinal posiblemente se viviría mucho menos tiempo y todo sería peor y más complicado. Por eso es importante brindarle un buen cuidado.
Tips para cuidar tu flora intestinal:
- Incluye alimentos fermentados como yogurt natural sin azúcar, jocoque, kéfir, col, pepinillos.
- Evita alimentos a los que seas sensible y/o intolerante o que inflamen tu cuerpo como el gluten, lácteos sin fermentar, soya.
- Consume frutas y verduras todos los días.
Atención
Hay que saber que el sistema digestivo tiene una superficie de 300 metros cuadrados. Es el órgano más susceptible de ser atacado por agresiones externas. Por eso, la mayoría de las defensas se hallan en esta zona para proteger el organismo del ser humanos.
Esta es una de las herramientas de defensa son los componentes de la famosísima flora intestinal, que cuida al cuerpo de varios daños.
¿Qué es la flora intestinal?
En el intestino habitan millones de microorganismos que juegan un papel fundamental en la salud.
Estas bacterias también son llamadas microbiota y habitan en el organismo, específicamente en el intestino, para proteger el organismo de diversas enfermedades, reunir y absorber los nutrientes de los alimentos, reforzar las defensas y regular el funcionamiento del tránsito intestinal.
Sin embargo, es común que cuando sufrimos de alguna infección los antibióticos recomendados para combatirla destruyan esa flora intestinal.
Todo esto indicaría que para regenerarse, la flora intestinal necesita de elementos externos, entre ellos una alimentación nutritiva.
Síntomas que muestran problemas con la flora intestinal
- Diarrea frecuente
- Hinchazón abdominal
- Eructos
- Estreñimiento
- Heces con olor muy desagradable
- Cólicos intestinales
Cuidado
Cuando dicen que algunos alimentos ayudan a incrementar la flora intestinal, se refieren a las bacterias que desempeñan ciertas tareas esenciales en el organismo, como la síntesis de compuestos como las vitaminas K y B, la absorción de calcio y hierro en el colon; la protección de bacterias patógenas externas que puedan provocar infecciones y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Algunos de los factores que pueden afectar la microbiota, según los profesionales de la salud, son: una alimentación inadecuada, pobre en fibra, con exceso de carnes, grasas y azúcares.
EL DATO En la microbiota intestinal habitan aproximadamente 100 billones de microorganismos, y según los expertos hay mas bacterias en el intestino que células en el cuerpo humano.
Del mismo modo hay que evitar el sedentarismo, estrés, alcohol, tabaco; también el insomnio, el envejecimiento; enfermedades digestivas como la colitis o la enfermedad de Crohn; algunos medicamentos o viajes a otros lugares del mundo.
Por último, cuando la flora intestinal está dañada, es posible que padezcas síntomas como: lengua blanca, estreñimiento, diarrea frecuente, hinchazón abdominal, intolerancias alimentarias, síndrome de colon irritable, dolor en las articulaciones, eructos, gases o flatulencias e incremento de las infecciones y un olor desagradable de las heces.
Alimentos que ayudan a mantener saludable la flora intestinal
Alimentos fermentados
Son indispensables para que las bacterias del intestino puedan cumplir con estas funciones, ya que son ricos en probióticos, microorganismos vivos destinados a mantener y mejorar las bacterias buenas del cuerpo.
El yogurt, queso, la col y el kéfir son buenas opciones para tener una ingesta adecuada de estos microorganismos.
Ajo y cebolla
Estos contienen compuestos azufrados, volviendo de ellos alimentos antibióticos. Incluso el ajo ha sido indicado para la prevención y tratamientos de infecciones causadas por hongos y virus.
Manzana
Gracias a que contiene pectina, esta fruta es indispensable para eliminar el colesterol malo a través de las evacuaciones y reforzar las bacterias buenas de la flora intestinal.
Plantas aromáticas y especias
No es por nada que estas aromáticas usualmente sean los acompañantes de un delicioso platillo, ya que en realidad la mayoría posee propiedades antibióticas y antioxidantes.
El tomillo, menta, laurel, clavo y cilantro son algunas de las muchas que pueden ayudarte a mantener un intestino saludable.
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