Han pasado casi dos años desde que la madre de Esthela Silva murió y para la mujer de 56 años es algo difícil de superar.
Con la cercanía del Año Nuevo, su tristeza se ha agudizado por lo que se vio en la obligación de regresar al psicólogo para evitar que el sentimiento de angustia la abrume.
“Tengo dos hijos y una nieta que me alegran la vida, pero en esta época ni ellos pueden quitarme la sensación de vacío, por eso pedí ayuda para no sumirme en mi oscuridad nuevamente”, comentó la mujer.
El mismo sentimiento de desolación es el de Ximena Villegas, quien desde que perdió su trabajo en 2020 a causa de la pandemia, todavía no logra encontrar un trabajo estable.
“En estas fechas la cosa se pone cuesta arriba porque todo el mundo tiene los recursos para compartir y mis hijos y yo tenemos que amarrarnos la cintura y restringirnos de muchas cosas porque no tenemos”, dijo Ximena mientras mencionaba que este año la tristeza la ha golpeado fuerte y que espera que ese sentimiento desaparezca toda vez que empezó a ir al psicólogo.
¿Cómo combatir el estrés, sobre todo el de fin de año?
- Organizar adecuadamente el tiempo y los horarios, siendo realistas en el tiempo que nos toma cada actividad, incluyendo descanso, comidas y traslados.
- Aprender a decir que no y renunciar a lo que escapa de nuestras capacidades.
- Bajar el nivel de exigencia de cara a las fiestas y tener expectativas realistas.
- Ser optimista y tener buena actitud.
- Tener una rutina de actividad física y ojalá hacer vida al aire libre.
- Mantener una dieta balanceada, rica en frutas y verduras, ya que una buena alimentación ayuda a lograr una mayor concentración.
Problema
La depresión estacional es más común de lo que se piensa, inclusive hay quienes se animan a compartir en las redes sociales sus angustias para encontrar con quienes identificarse e intentar superar los problemas.
Los expertos señalan que también es común ver a personas bromear sobre ello e inclusive recomendar consejos para vencer la tristeza en esta temporada.
Factores como la soledad, los problemas económicos y familiares, así como el fallecimiento de un ser querido pueden agudizar el problema.
Una encuesta de la Asociación Americana de Psicología descubrió algunos datos interesantes sobre la tristeza de las fiestas. Si bien la mayoría de las personas en la encuesta informaron sentimientos de felicidad, esas emociones a menudo iban acompañadas de sentimientos de fatiga, estrés, irritabilidad y tristeza.
El 38% de las personas encuestadas dijo que su nivel de estrés aumentó durante la temporada de Navidad y Año Nuevo.
Los participantes enumeraron los principales factores estresantes: falta de tiempo, falta de dinero, comercialización, las presiones de los regalos y las reuniones familiares.
CIFRA 38% De las personas mencionan que su nivel de estrés aumenta durante la temporada de Navidad y Año Nuevo.
Consejos que pueden ayudar
- Nada tiene que ser perfecto: No se obsesione con tener que mostrar una cara feliz todo el tiempo, o con que las vacaciones tienen que ser perfectas. Detrás de muchas caras felices también hay estrés por el dinero, preocupación por quedar bien con las amistades y en el empleo.
- Comparta sus emociones: No tiene nada de malo desahogarse con alguna persona cercana a usted. Pedir ayuda es esencial, en muchas ocasiones la persona lo único que busca es que alguien simpatice y lo escuche.
- Practique agradecimiento: Encontrar razones para agradecerle a Dios o a la vida, si no cree en un ser supremo, puede ayudarle. Practique el sonreír por cada cosa que ve que le agrede como una flor, el cielo o un animal. Gracias por las canciones, los sonidos, los olores a comida o perfume. Encuentre felicidad en lo pequeño.
- Fuera de control: Puede controlar tu propia reacción a una situación, pero no puede controlar lo que otras personas dicen o hacen. No tome nada personal.
- Núcleos positivos: Es bueno rodearse de gente positiva para crear momentos alegres, evitar las situaciones negativas o conflictivas.
- Dolor: Si sufre de soledad o por la partida de un ser querido, encuentre formas positivas de recordar a sus seres, y reconéctese con la gente que no ha visto. Piense en lo que su ser hubiera querido para usted.