Arturo Abril, en diciembre cumplió 70 años y desde hace unos cinco años disminuyó el ritmo de la actividad física que hacía, sin embargo, desde el inicio de la pandemia únicamente utilizaba su caminadora máximo dos días a la semana.
“Siento que los años me han caído encima, mucho más rápido y fuerte que antes, por eso el médico me recomendó retomar la actividad física para prevenir enfermedades”, dijo el maestro jubilado.
Mirella Caicedo, docente en cultura física, comenta que el envejecimiento activo permite optimizar las oportunidades de salud y mejorar la calidad de vida a medida que se envejece.
Señala que existen estudios que demuestran que manteniendo el cuerpo en movimiento y haciendo ejercicio de manera regular, se previene la discapacidad que se puede presentar a edades avanzadas.
Entre los beneficios se anotan el aumento en la resistencia cardiopulmonar, resistencia músculo esquelética, fuerza, movilidad, coordinación, aumento en la velocidad de respuesta, mejora la homeostasis y la adaptación a estímulos externos.
Ejercicios intelectuales para personas mayores
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Ejercicios físicos recomendados para adultos mayores
Cada persona es diferente y el ejercicio que las personas mayores pueden practicar depende directamente de su estado físico.
Muchas personas tienen la falsa creencia de que para hacer ejercicios es necesario estar completamente sano.
Caicedo sostiene que, al contrario de dicho mito, la actividad física es esencial para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores, tanto en el aspecto físico como en el mental y emocional.
TOME NOTA El yoga y la meditación también pueden ayudar a los adultos mayores a reducir el riesgo de la pérdida de memoria.
Resistencia
Ayudan a retrasar el envejecimiento. Son los de gimnasia suave para mayores que aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria.
Entre ellos están:
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- Caminar
- Nadar
- Bailar
- Bicicleta
- Fortalecimiento
Tienen el objetivo de desarrollar los músculos y fortalecer los huesos.
A los adultos mayores les ayuda a poder tener más resistencia al caminar.
Esto permite alargar la autonomía del adulto mayor, lo que tiene un impacto directo en su salud mental.
Por ejemplo:
- Ejercicios de flexión
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- Extensión de brazos y piernas.
- Uso de bandas elásticas o levantando peso moderado con botellas de agua o mancuernas livianas.
- Ejercicios abdominales para personas mayores.
- Estas cuatro actividades también son ejercicios para perder barriga eficaz para personas mayores, ya que queman el exceso de grasa.
- Ejercicios de equilibrio
- Ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio. Gracias a estos ejercicios, disminuyen las caídas de las personas mayores.
- Entre los ejercicios de equilibrio se incluyen:
- Caminatas afianzando el talón.
- Caminar levantando un pie para dejar caer el peso del cuerpo en el otro.
- Ejercicios de flexibilidad
Los ejercicios de estiramiento para las personas mayores ayudan al bienestar de los músculos.
- Claros ejemplos son:
- Flexiones
- Extensiones
- Inclinaciones
Parques biosaludables
Estos son los espacios de áreas verdes en las que hay máquinas fijas para hacer ejercicio de manera fácil.
En los últimos años, en la ciudad se han ido incorporando estas instalaciones en sus espacios públicos.
La profesora de cultura física Mirella Caicedo, mencionó que salir de casa ayuda a despejar la mente, promueve la creación de vitamina D, reduce la ansiedad y facilita la socialización.
Si se hace ejercicio al aire libre, es una manera de mejorar el bienestar global.
Un sitio ideal en el que las personas mayores pueden hacer gimnasia son los parques biosaludables.
Ventajas a partir de los 60 años
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