sábado, enero 22, 2022
Tungurahua 10 consejos para mejorar la postura al estar sentado

10 consejos para mejorar la postura al estar sentado

La clave para lograr una buena postura es la posición de la columna vertebral, misma que tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y también en la parte baja.

La postura correcta debería mantener esas tres curvas, pero no aumentarlas y así evitar inconvenientes por largas jornadas de trabajo.

Existen dos tipos de postura, la dinámica y la estática. Si bien ambas son muy importantes, al laborar es muy importante cuidar la postura estática. (RMC)

Recomendaciones

Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes. Para ello:

  • Cambia constantemente tu posición al estar sentado.
  • Realiza caminatas breves alrededor del lugar de trabajo.
  • Estira tus músculos suavemente para ayudar a aliviar la tensión muscular.
  • No cruces las piernas, mantén los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de tus rodillas.
  • Asegúrate de que tus pies toquen el piso, si eso no es posible, se debe usar un reposapiés.
  • Relaja tus hombros, recuerda que no deben encorvarse o estar tirados hacia atrás.
  • Mantén los codos cerca de tu cuerpo (deben doblarse entre 90 y 120 grados).
  • Asegúrate de que tu espalda tenga un buen apoyo.
  • Usa una almohada u otro soporte si tu silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda.
  • Asegúrate de que tus muslos y caderas están bien apoyados.

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