La clave para lograr una buena postura es la posición de la columna vertebral, misma que tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y también en la parte baja.
La postura correcta debería mantener esas tres curvas, pero no aumentarlas y así evitar inconvenientes por largas jornadas de trabajo.
Existen dos tipos de postura, la dinámica y la estática. Si bien ambas son muy importantes, al laborar es muy importante cuidar la postura estática. (RMC)
Recomendaciones
Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes. Para ello:
- Cambia constantemente tu posición al estar sentado.
- Realiza caminatas breves alrededor del lugar de trabajo.
- Estira tus músculos suavemente para ayudar a aliviar la tensión muscular.
- No cruces las piernas, mantén los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de tus rodillas.
- Asegúrate de que tus pies toquen el piso, si eso no es posible, se debe usar un reposapiés.
- Relaja tus hombros, recuerda que no deben encorvarse o estar tirados hacia atrás.
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo (deben doblarse entre 90 y 120 grados).
- Asegúrate de que tu espalda tenga un buen apoyo.
- Usa una almohada u otro soporte si tu silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda.
- Asegúrate de que tus muslos y caderas están bien apoyados.