La Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que en 2015 (último año del que se han publicado datos) murieron 17,7 millones de personas por enfermedades cardiovasculares, lo que representa un 31% de todas las muertes registradas en el mundo. Dicho esto, todavía hay muchas personas que no toman las precauciones necesarias para mantener su corazón sano. Por desgracia, esto suele tener graves consecuencias.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular y moderado es una de las mejores maneras de mantener el corazón sano. Reduce la presión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de disminuir el riesgo de desarrollar diabetes. Aunque no existe un programa de ejercicio único para todo el mundo, hay algunas pautas básicas que todos deberían seguir:
– Empiece poco a poco. Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, o si tiene un problema de salud que hace necesario el ejercicio, empiece suavemente. Su cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a la nueva actividad y desarrollar fuerza y resistencia. Agotar el cuerpo demasiado, demasiado pronto, puede provocar lesiones.
– Aumente hasta 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. El ejercicio regular es lo mejor para el corazón, pero el esfuerzo regular más allá de lo necesario para mantener la salud y la forma física puede ser perjudicial para el corazón.
Mantener un peso saludable
El exceso de peso corporal es uno de los factores prevenibles más importantes que contribuyen a las enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2 y varios tipos de cáncer. Hay tres formas en las que el exceso de peso corporal puede afectar a su corazón. Puede aumentar la presión arterial, incrementar los niveles de triglicéridos y reducir el colesterol HDL (el colesterol «bueno»). La pérdida de peso saludable no es sólo una cuestión de estética. Cuando su IMC está entre 18,5 y 24,9, tiene más probabilidades de vivir más tiempo. La clave está en llevar una dieta sana, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable.
Comer una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Sin embargo, no todo el mundo tiene una dieta saludable ni su alimentación es equilibrada. Para las personas que padecen hipertensión o diabetes, o las que corren el riesgo de desarrollar estas enfermedades, una dieta sana es aún más importante. Las investigaciones han demostrado que una dieta mejorada puede reducir la presión arterial tanto como la medicación.
Una dieta poco saludable, por el contrario, puede contribuir a la aparición de enfermedades cardíacas. Llevar una dieta sana no consiste sólo en perder peso o mantenerse delgado. También se trata de mantenerse sano. Se trata de reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2 y accidentes cerebrovasculares.
Dejar de fumar
Fumar es una de las elecciones de estilo de vida más perjudiciales que puede hacer. Además de aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón y otras enfermedades graves, los cigarrillos también pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos.
Se calcula que los fumadores tienen hasta seis veces más probabilidades de desarrollar una enfermedad coronaria que los no fumadores. Además, incluso si ya ha desarrollado una enfermedad cardíaca, dejar de fumar reducirá el riesgo de morir por esta causa. Esto no significa que no pueda fumar nunca más. Lo único que significa es que debe dejar de fumar lo antes posible.
No consuma comida rápida
La comida rápida tiene un alto contenido en grasas saturadas, sal y azúcares añadidos y un bajo contenido en fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para la salud. Comer demasiada comida rápida puede aumentar la presión arterial y el colesterol total. Esto puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Para las personas que sufren de presión arterial alta, colesterol alto, diabetes u obesidad, llevar una dieta baja en grasas saturadas y sal y moderada en azúcar puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Controle su presión arterial y sus niveles de colesterol
La presión arterial alta y los niveles de colesterol elevados son dos de los factores de riesgo más importantes de las enfermedades cardíacas. Para controlar la tensión arterial y los niveles de colesterol es importante seguir una dieta sana y hacer ejercicio con regularidad. Además de estos cambios en el estilo de vida, también puede tomar ciertos medicamentos para ayudar a controlar su presión arterial y sus niveles de colesterol.
Controle su nivel de glucosa en sangre (para los diabéticos)
Es posible que haya oído que la diabetes es una «enfermedad del estilo de vida». Aunque no existe una cura para la enfermedad, sí que puede prevenir y retrasar sus complicaciones. La diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo no produce insulina o no produce suficiente insulina para descomponer la glucosa (azúcar) en la sangre y utilizarla como energía. Para controlar el nivel de glucosa en sangre, hay que llevar un estilo de vida y una dieta saludables. Para controlar el nivel de glucosa en sangre es fundamental hacer ejercicio con regularidad, seguir una dieta sana y tomar la medicación cuando sea necesario.
Conclusión
Las enfermedades del corazón son una enfermedad muy grave que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si quiere prevenir las enfermedades del corazón, tiene que hacer cambios de estilo de vida saludables para el corazón ahora. Con unos sencillos cambios en su estilo de vida, puede reducir significativamente el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.
EL DATO Controlar estos niveles puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca o de morir de un ataque al corazón.