Recuerde comer con moderación durante las celebraciones y mantener algunas rutinas saludables para cuidar su salud y bienestar.
Para muchos, la llegada de la temporada decembrina representa alegría, fiestas y reuniones familiares, con los amigos y compañeros de trabajo, y también de muchas comidas y bebidas que en exceso pueden ser dañinas para la salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la época navideña y despedida del año es una de las más complicadas debido a que incrementan las probabilidades de que las personas mantengan un régimen de dieta inadecuado, sobre todo las que padecen alguna enfermedad, como la obesidad, hipertensión arterial y diabetes, entre otras.
En ese caso, es muy importante tener de fuerza de voluntad durante las fiestas y tratar de controlarse con la comida y la bebida. Además, es fundamental dejar atrás todos aquellos malos hábitos que muchas personas tienden a adoptar por vacaciones. A continuación, cinco consejos que te ayudarán a priorizar tu salud en estas fechas.
- ¿Qué tipo de alimentos se deben comer?
La OMS advierte que ningún alimento contiene todos los nutrientes necesarios, por lo que es necesario incorporar a la dieta diaria diferentes tipos que incluyan porciones de trigo, maíz, arroz, legumbres, mucha fruta fresca y verduras.
Pero también comidas de origen animal, como carne de res o puerco, sobre todo pescado, huevos o leche, y evitar en la medida de lo posible que sean alimentos procesados, y solo satisfacer el paladar con algunos dulces o postres con muchos carbohidratos, pero no son indicados en pacientes diabéticos.
- Cuidado con el alcohol y el azúcar
Además de seguir todas estas pautas respecto a la comida, también hay que controlarse con la bebida. Es necesario no abusar del consumo de alcohol, especialmente del cava o el vino, típicos en las comidas navideñas. Puedes recurrir a beber agua en al menos alguna de las comidas, u optar por zumos o bebidas sin gas.
La recomendación es que el consumo excesivo de productos con azúcar puede ser la antesala de problemas graves y crónicos de salud, y la glucosa está presente en muchos alimentos y bebidas que habitualmente se ingieren en cantidades no aconsejables. Los dulces, refrescos, bebidas energéticas, panes, pasteles y demás postres, todos los productos procesados que contengan azúcar hay que disfrutarlos en pequeñas porciones y cantidades.
- No dejes de practicar deporte
Es cierto que en Navidad no hay tanto tiempo, pero, hay que tener presente que, aunque sea un periodo de tiempo muy corto cada día, practicar algo de deporte siempre va a ser mejor que no hacer nada.
- Mantén tu rutina de sueño
Como muchas personas hacen coincidir la Navidad con su periodo vacacional, es posible que la rutina se rompa demasiado. Por ello, para que luego no nos cueste más volver al trabajo, es importante dormir las horas necesarias, y seguir los horarios habituales.
Puedes trasnochar algún día, pero evita hacerlo durante todas las fiestas si no quieres enfrentarte después a la cuesta de enero.
- Cuida tu salud mental
Los gastos navideños, la organización de las festividades, la ausencia de seres queridos, el encuentro con familiares que no son de nuestro agrado, el caos en tiendas y calles suelen ser los detonantes más comunes del malestar en la época navideña.
Lo más idóneo es replantearse las convenciones sociales e identificar que te haría sentir más a gusto durante estas fechas. En otras palabras, darse la oportunidad de vivir la Navidad a su manera, adaptándola a las necesidades y posibilidades personales.
TOME NOTA
80% de las personas padece estrés, ansiedad, depresión o melancolía durante las festividades navideñas y de fin de año.