El estado de ánimo deprimido es un síntoma común en la depresión clínica, otros síntomas son la tristeza, la desesperanza, la pérdida de interés y la incapacidad de pensar con claridad.
Puede afectar a la capacidad de funcionar en casa y en el trabajo; los efectos de la depresión pueden durar años. Hay muchas causas de la depresión, pero no todas son negativas. Algunas personas experimentan más acontecimientos negativos que otras. En esta entrada del blog exploramos 4 formas de superar la depresión que quizá no conozcas: Actividades de autocuidado – Comprueba tu estado de ánimo con regularidad y tómate tiempo para ti ejercicio – El ejercicio libera endorfinas que te hacen más feliz y reduce el estrés sueño – Asegúrate de descansar lo suficiente cada noche – es importante para la salud mental actividades de autocuidado – Cuídate emocionalmente siendo amable contigo mismo y escuchando tu voz interior despersonalizar – Reconoce que nada en la vida será nunca perfecto y acéptalo prueba algo nuevo aficiones – Sal de la rutina y haz algo diferente para no seguir pensando en las mismas cosas
Actividades de autocuidado
Cuídate emocionalmente siendo amable contigo mismo y escuchando tu voz interior. Intenta deshacerte de las personas negativas en tu vida o sustituirlas por personas positivas. Deshazte de las personas tóxicas de tu círculo social o sustitúyelas por personas agradables. Si tienes una mala relación, esfuérzate por ser la mejor versión de ti mismo para que tu pareja pueda ver tu verdadero yo. Habla con tu terapeuta sobre las formas de afrontar tus pensamientos. Lleva un diario y escribe tus sentimientos para poder aceptarlos. Cuando estés triste, acéptalo y permítete llorar. Cuando estés frustrado, permítete gritar. Si estás triste, ten una caja de pañuelos junto a tu cama. Cuando estés enfadado, guarda una caja de guantes de goma junto a la cama para poder golpear la pared cuando te sientas frustrado. Cuando te sientas solo, ten una caja de pañuelos junto a tu cama.
Ejercicio
El ejercicio libera endorfinas que te hacen más feliz y reducen el estrés. Caminar, nadar, hacer yoga o ejercicios cardiovasculares son buenas alternativas a correr cuando se está deprimido. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche: es importante para la salud mental. Si no duermes lo suficiente, puedes estar más deprimido o ansioso. Compra una almohada cómoda que no Whiptheme / pastillas / sábanas que ayudan a conciliar el sueño más rápido. Invierte en unas cortinas de tono oscuro que te ayuden a conciliar el sueño más rápido. Busca algo que te haga feliz o encuentra algo que te haga reír. Haz una lista de tareas cada día y ve tachando las cosas que vayas haciendo. Intenta encontrar algo que te haga feliz incluso cuando sientas que no tienes motivos para serlo.
Dormir
El sueño es crucial para tu salud y también es un antidepresivo natural. La falta de sueño es una causa común de depresión. Dormir poco está relacionado con sentimientos de vergüenza, baja autoestima, sensación de fracaso, pérdida de amor, confusión y sensación de agobio. Tenga cuidado con la higiene del sueño: tenga una rutina que le haga sentir sueño, salga de la cama a la misma hora todas las mañanas, descanse lo suficiente y evite la cafeína, el alcohol, el ejercicio y el exceso de limpieza. Cuando tengas problemas para dormir, evita pensar en ello. Evite vigilar sus pensamientos en su cabeza. Intenta evitar pensar en cosas que te mantengan despierto por la noche. Evite tomarse las cosas demasiado en serio. Tome decisiones menos importantes cuando esté cansado y tome decisiones más importantes cuando no esté cansado. Intenta meditar durante el día para poder concentrarte en otra cosa. Evita utilizar el teléfono antes de acostarte. Utilizar el teléfono antes de acostarse puede hacer que te mantengas despierto e interrumpir tu sueño.
Despersonalización
La despersonalización es cuando sientes que te estás viendo a ti mismo interactuando con la gente y con tu entorno pero no estás realmente allí. Esto puede hacerte sentir que pierdes el contacto con la realidad. Intenta salir de la depresión saliendo de tu cabeza. Evita pensar en cosas que te quiten el sueño. Evita tomar bebidas con cafeína y no uses el teléfono antes de acostarte o quedarte despierto hasta tarde, esto te mantendrá despierto. Intenta meditar durante el día para poder concentrarte en otra cosa. Haz amigos que te ayuden a salir de tu cabeza. Intenta aprender algo nuevo cada día que te suponga un reto. Haz una lista de las cosas que quieres hacer antes de morir para intentar hacerlas.
Intenta algo nuevo
Prueba un nuevo pasatiempo que te ayude a salir de tu cabeza. Aprende una nueva habilidad como la fotografía, la pintura, el canto, el baile, etc. Toma una clase en el centro comunitario local o en la universidad que te ayude a salir de tu cabeza. Hazte voluntario en una organización benéfica o ayuda a alguien necesitado cada día. Consigue una mascota que te mantenga ocupado si estás deprimido. Evita usar el teléfono antes de acostarte. Esto le ayudará a mantenerse fuera de su cabeza. Evita tomar bebidas con cafeína y quedarte despierto hasta tarde, esto te mantendrá fuera de tu cabeza y fuera de la depresión.
Pasatiempos
Asegúrate de que no estás pasando demasiado tiempo en tu depresión encontrando nuevos pasatiempos que te ayuden a salir de tu cabeza. Crea una lista de 10 nuevas aficiones y añádelas a tu lista de deseos. Utiliza tu lista de aficiones para ayudarte a salir de tu cabeza. No pases demasiado tiempo obsesionado con tu depresión, dedícalo a tus aficiones para poder disfrutar de ellas. Los pasatiempos te ayudarán a salir de tu cabeza y te harán sentir mejor contigo mismo.
Conclusión
Esperamos que hayas disfrutado de esta entrada del blog y que hayas aprendido algunas formas nuevas de superar la depresión que quizás no conocías. La depresión puede ser un tema difícil de hablar y es importante buscar ayuda si sientes que la necesitas. Hay muchas formas de obtener ayuda y apoyo que son confidenciales y gratuitas. Busca ayuda en tu centro de salud local, en el consejero escolar o en el centro de salud mental para jóvenes. En este artículo se describen algunos consejos y trucos. No te olvides de mantenerte feliz y sano practicando actividades de autocuidado, haciendo ejercicio, durmiendo bien y meditando para poder superar mejor los momentos difíciles. La depresión puede ser una condición debilitante que puede impactar negativamente en tu calidad de vida. Esperamos que haya disfrutado de esta entrada del blog y que haya aprendido algunas formas de combatir este problema de salud mental tan común.(IA)